rozpiętki czy wyciskanie

Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]

[...] błędem? Ułożyłbym sobie teraz to tak (zachowujec korelacje skosów, chwytów, hantli, sztangielek): Pon: Klatka (wyciskanie płasko, któryś skos, rozpietki płasko i rozpiętki w skosie) Wt: Biceps+Triceps (unoszenie sztanga, unoszenie hantle, młotki)(wyciskanie wąsko, francuz, ściąganie) ew. pompki na poręczy Śr: Wolna Czw: Plecy (MC, [...]

hej Figa, fajnie ze znow zajrzalas! :) wiesz ja na poczatku jak zaczelam robic ten trening to troche przesadzilam z ciezarami, ostatnio jak bylam na silowni i bylo malo ludzi to mialam czas by spokojnie np. usiasc na laweczce przed lustrem i zobaczyc siebie jak wykonuje cwiczenia, i musialam troche zmniejszyc ciezary zeby wszystko bylo poprawnie [...]

W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]

[...] filmy z ćwiczeń i wrzucać do kontroli. Z tego co sama widzę to za bardzo szarpię przy ruchu, nie ma tej płynności i ruszam tułowiem, np przy wiośle. Proszę o poprawki:-) rozpiętki 4,5kg http://www.youtube.com/watch?v=76A0tVciSxE wiosło sztangą szeroko 25kg http://www.youtube.com/watch?v=Ioo3KE0-Sno wyciskanie skos ujemny sztangielki 8,5kg [...]

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

[...] - Klatka piersiowa wyciskanie w leżeniu (sztangi, sztangielek, na maszynie), wyciskanie na ławce skośnej, uginanie ramion na poręczach, rozpiętki (na ławce poziomej, ukośnej), ściąganie linek na wyciągu. - Barki wyciskanie nad głowę (sztangi, sztangielek, na maszynie), unoszenie [...]

Od jutra wykupuję karnett na siłownię i zaczynam ostro ćwiczyć , ostatnio trochę zaniedbałem i nie chodziłem na siłownię.Mam pare pytań: -słyszałem że na klatke ćwiczy się tylko raz w tyodniu żeby masa i siła szła do góry nie wiem czy to prawda, mój trening na klatkę jest podsunięty przez Jaguara i trochę zmieniony za radą bombla: Wyciskanie [...]

Mam zamiar ćwiczyć klatke raz w tygodniu więc potrzebuje intensywnego treningu na tą partię mięśni. Myślałem nad takimi ćwiczeniami: Wyciskanie na ławce ze skosem do góry 4x12-10-8-6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-do wyczerpania 1-65%(max. wycisk) 2-75% 3-80% 4-90% Unoszenie sztangielek na klatką [...]

"źle robisz... trening na mase to w powtorzeniach 12 10 8 8 z prograsją... zrob tak: wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie sztangielek na skosie przenoszenie sztangielki rozpietki na prostej " SCD: czyli polecacsz koledze 16 serii i każde ćwiczenie z progresją, kłóciłbym się, czy to będzie dla niego dobre... Ale to już nie mój [...]

Fajny art fajna roznorodnosc cwiczen mysle ze jest to najlepszy split na ktory dotychczas natrafilem dodalem tylko: dzien1 barki to gdzie? Hantelki chociaz! ;) Rozpietki 3 serie bicek izolowane w zaleznosci od checi x2 serie 2gi dzien wspiecia na Lydki jako rozgrzewka na schodach 2xserie do max lewa prawa lewa i prawa bez przerw Dzien 3 [...]

Siema, wiem że minęły tylko 3 dni od poprzedniego treningu klatki, ale po wczorajszych plecach, tył barków też mocno czuje, nogi przez mocny przykurcz przywodziciela powięzi szerokiej też odpadają. A że czułem się mocno na siłach oraz to że klatka na zawodach to była moja pięta achillesowa, postanowiłem już po 3 dniach ją zaatakować ;-) Odnośnie [...]

[...] -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki [...]

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T - P - T - P - T - P - P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

Dobra wiem juz co zrobie :) bo moznaby tak dyskutowac w nieskonczonosc. Przez miesiac od tego poniedzialku pocwicze tym planem: wyciskanie plasko 3s wioslowanie 3s wyciskanie na barki(po woodynowemu) 3s unoszenie sztangi 2s francuskie wyciskanie 2s w kazdym cwiczeniu po 8 powtorzen, tak zeby juz ta kreatyne normalnie dokonczyc i tak przez miesiac. [...]

[...] ale czy ono różni się tym od klasycznego wyciskania, że sztanga schodzi w okolice krtani/szyi? na które rejony klatki najbardziej oddziałuje?) pompki z elewacją nóg 4x12 rozpiętki skos ujemny 4x12 wyciskanie francuskie 5x8 pompki w podporze tyłem 3x10 + regres Plecy + brzuch: podciąganie nachwyt szeroko 4 x max rack pull: 4 x 10 + 2 regresy [...]

[...] 5/5/15 ściąganie drążka podchwytem wyci. górny w siadzie 5/5/15 podciąganie końca sztangi w opadzie 5/5/15 szrugsy 5/5/15 czw:klata wyciskanie sztangi leżąc płasko 5/5/10-15 rozpiętki leżąc płasko 5/5/15 wyciskanie hantli skos dodatni 5/5/10-15 rozpiętki skos dodatni 5/5/10-15 brama krzyżowanie linek w staniu 5/5/15 pią:barki wyciskanie [...]

[...] Dalej tempo miażdży ...i łopatki nap*****lały nieziemsko 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2 kg. Tu jestem w czarnej dupie, rozpiętki z większym ciężarem poprostu nie idą mam wrażenie że w wyciskaniu sobie macham 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 6*2 kg/6*2,5kg/6*3,5kg/6*3,5kg [...]

w sumie od grudnia - od skonczenie I,BB bujam sie nic nie robiac raczej robie,cwicze,jem ale jakos nie mialem cisnienia aby sie przylozyc - wiec szlo na 80% czy to trening czy to szama a szama nawet i na 70% pewnie nie bylo sesnu dawac wpisow bo i tak niewiele sie zmienilo - a ze zdanego solidnego postanowienia - pozatym aby odpoczac psychicznie i [...]